Üç Haftada Karnınız Dümdüz Olsun!

Sadece 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgenizi inceltebilirsiniz. İşte yapmanız gereken egzersizler;

Mekik hareketi

İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket

Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.

Yan mekik

Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.

Kalça hareketi

Önce  sol tarafınıza yan yatıp dizinizi hafifçe kırın. Sonra sağ bacağınızı yukarı aşağı doğru kaldırıp indirin. Bu sırada bacağınızı zorlamamaya dikkat edin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40′ar kez yapmaya gayret edin. Kalça ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

Yanlara esneme

Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt. 3–4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar

* Kolalı, sekerli içecekler * Kızartma * Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt) * Alkol (özellikle bira) * Beyaz un, * Beyaz şeker * Aşırı gündüz uykusu * Çikolata * Yağlı çerezler * Cips

Diğer Yazılar

• 19 Eylül 2009 — Bayram Yağışlı Geçecek (0)
• 08 Eylül 2009 — Zorlu Enerji Grubu Osmaniye’de Rüzgârdan Elektrik Üretimi Yapıyor. (0)
• 25 Ekim 2009 — Yatırımlarda 61,6 Milyar Azalma Olacak (0)
• 17 Eylül 2009 — Windows Key Değiştirme Programı (0)
• 02 Ocak 2010 — Kadirli Cezaevi’nde Yangın Çıktı (0)
• 21 Eylül 2009 — Keçiboynuzu (Harnup) (2)
• 10 Aralık 2009 — Kadirli’de Öğrenci Servisi Kaza Yaptı: 5 Yaralı (0)
• 15 Eylül 2009 — Osmaniye Valisi Cerrah, Karaçay Deresi’nde İncelemelerde Bulundu (0)
• 25 Eylül 2009 — Osmaniye Belediyesi’nden Amatör Spor Kulüplerine Malzeme Yardımı (0)
• 29 Eylül 2009 — Vatandaşlık Numarası Dolandırıcıların ‘Yolsuzluk Anahtarı’ Oldu (0)
• 23 Ekim 2009 — Osmaniye’de Kaçak akaryakıt operasyonu (0)
• 27 Kasım 2009 — Domuz Gribi Üç Günde 39 Can Daha Aldı (0)
• 09 Kasım 2009 — Osmaniye’de 4 Kişilik Su Altı ve Su Üstü Arama Kurtarma Ekibi Kuruldu (0)
• 20 Aralık 2009 — Domuz gribi aşısı GDO’lu mu? (0)
• 03 Ocak 2010 — AKP’de Erken Seçim Alarmı (0)